O que comer depois da menstruação? Combinação nutricional para ajudar na recuperação
Após o período menstrual da mulher, seu corpo está em fase de recuperação. Nesse momento, ela precisa repor os nutrientes perdidos por meio de uma alimentação razoável, principalmente ferro, proteínas e vitaminas. A seguir estão sugestões dietéticas científicas compiladas com base em tópicos de saúde importantes na Internet nos últimos 10 dias para ajudar as mulheres a regular melhor seus corpos.
1. Nutrientes que precisam ser suplementados após a menstruação
| Nutrientes | função | Ingestão diária recomendada |
|---|---|---|
| Ferro | Reabastecer o sangue e a hematopoiese, aliviar a fadiga | 18 mg (mulheres adultas) |
| proteína | Reparar tecidos e aumentar a imunidade | 55-65g |
| Vitamina C | Promover a absorção de ferro, antioxidante | 100mg |
| magnésio | Aliviar dores musculares e estabilizar o humor | 320mg |
2. Pratos recomendados e seus efeitos
| Nome dos pratos | ingredientes principais | Eficácia |
|---|---|---|
| Sopa de espinafre e fígado de porco | Espinafre, fígado de porco, wolfberry | Suplementar ferro e sangue, melhorar a tez pálida |
| Tâmaras vermelhas, longan e mingau de milho | Tâmaras vermelhas, longan, milho | Reforçando o Qi, acalmando os nervos e regulando o baço e o estômago |
| Ovo frito com fungo | Fungo preto, ovos, cenouras | Suplemento de proteína e vitamina A |
| Ensopado de carne com tomate | tomate, carne, batatas | Combinação de proteína + vitamina C de alta qualidade |
3. Os planos combinados de terapia dietética mais populares na Internet
De acordo com recentes discussões acaloradas em plataformas sociais, os três métodos de correspondência a seguir são amplamente recomendados:
1.Combinação de café da manhã: Mingau de feijão vermelho e cevada (remove a umidade) + ovos cozidos (proteína) + fungo preto frio (suplemento de ferro)
2.Combinado de almoço: Arroz multigrãos (vitaminas B) + peixe cozido no vapor (proteína de alta qualidade) + espinafre com alho (suplemento de ferro)
3.conjunto de jantar: Mingau de milho de abóbora (nutre o estômago) + aipo seco frito (suplemento de cálcio) + kiwi (vitamina C)
4. Precauções dietéticas
| Coisas a serem observadas | Instruções específicas |
|---|---|
| Momento da suplementação de ferro | Recomenda-se tomar suplementos de ferro 1 hora após as refeições e evitar tomá-los com cálcio. |
| método de cozimento | Use cozimento a vapor, fervura e ensopado com mais frequência e menos fritura. |
| Seleção de bebidas | Evite chá e café fortes e beba chá de rosas |
| Nutricionalmente equilibrado | Cada refeição tem a garantia de alimentos básicos + proteínas + vegetais |
5. Exemplos de receitas recomendadas para 7 dias
| Data | café da manhã | almoço | jantar |
|---|---|---|---|
| Dia 1 | Pasta de gergelim + pão integral + laranja | Arroz integral + robalo cozido no vapor + colza com alho | Sopa de costela de porco com inhame + pedaços de algas frias |
| Dia 2 | Leite de aveia + ovos cozidos + maçãs | Macarrão soba + carne de tomate + brócolis | Sopa de ovo de algas + couve frita |
| ... | ... | ... | ... |
Lembrete caloroso:O condicionamento dietético após a menstruação precisa durar de 3 a 7 dias, podendo ser estendido para 10 dias para quem tem constituição fraca. Para quem tem físico especial ou doenças ginecológicas, é recomendável consultar um médico profissional para desenvolver um plano personalizado. O "método leve de jejum e perda de peso" que tem sido muito discutido nas plataformas sociais recentemente não é adequado para o período de recuperação após a menstruação. Deve ser garantida uma ingestão nutricional adequada.
A combinação científica destes pratos nutritivos pode ajudar as mulheres a recuperar rapidamente a sua força física após a menstruação, melhorar a sua falta de Qi e sangue e preparar-se para o próximo ciclo menstrual.
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