Como relaxar os tendões

Título: Como afrouxar tendões - tópicos importantes e guias práticos na Internet nos últimos 10 dias

Com a popularidade dos estilos de vida saudáveis, “tendões relaxantes” se tornou um dos temas quentes da Internet nos últimos 10 dias. Quer sejam trabalhadores de escritório sedentários ou entusiastas do desporto, todos estão preocupados em como relaxar eficazmente a fáscia e aliviar a tensão muscular. Este artigo fornecerá dados estruturados e métodos práticos baseados em tópicos recentes.

1. Estatísticas de tópicos importantes relacionados ao afrouxamento de tendões nos últimos 10 dias em toda a rede

2. Três princípios científicos de relaxamento muscular

1.teoria da fáscia: A rede fascial humana é como o segundo conjunto de sistemas esqueléticos. A tensão de longo prazo levará à "adesão fascial", que precisa ser "liberada" por meio de alongamento, pressão, etc.

2.Teoria do Qi e da circulação sanguínea: A medicina tradicional chinesa acredita que “uma polegada a mais nos tendões prolonga a vida em dez anos”. O relaxamento dos tendões pode promover a circulação do qi e do sangue e aliviar o fenômeno da "contração do tendão".

3.princípio do reflexo nervoso: A estimulação moderada da fáscia muscular pode ativar os nervos parassimpáticos e obter um efeito relaxante.

3. Comparação de quatro métodos convencionais de afrouxamento de tendão

4. Método simples de cinco etapas para afrouxar tendões no escritório (a versão mais popular na Internet)

1.Relaxamento muscular do pescoço: Cruze as mãos e segure a cabeça, abaixe lentamente a cabeça até o limite e segure por 15 segundos

2.Tensão no ombro: Segure a orelha esquerda com a mão direita e puxe-a lentamente para a direita, por 20 segundos de cada lado.

3.Relaxamento muscular das costas: Segure o encosto da cadeira com as duas mãos, faça alongamentos como um gato, repita 8 vezes

4.Afrouxamento do pulso: Cruze os dedos e empurre as palmas para fora, segure por 10 segundos x 3 grupos

5.Relaxamento das pernas: Sentado com uma perna esticada e enganchando os dedos dos pés, incline-se para frente e segure por 15 segundos/lado

5. Coisas a serem observadas ao relaxar os tendões

6. Aconselhamento de especialistas

O professor Li, do Departamento de Reabilitação Esportiva da Universidade Esportiva de Pequim, destacou: "O afrouxamento da tensão deve seguir o 'princípio dos três não' - não forçar, não comparar e não se apressar. O vídeo recentemente popular sobre 'afrouxamento violento do tendão' é enganoso e é recomendado escolher uma abordagem suave e gradual."

O diretor Wang, do Departamento de Massagem do Hospital de Medicina Tradicional Chinesa de Xangai, lembra: “A primavera é uma boa época para relaxar os tendões, mas aqueles com deficiência de yin devem reduzir a frequência, de preferência 1 a 2 vezes por semana”.

Conclusão:Sendo um problema de saúde atual, o relaxamento dos tendões precisa ser tratado cientificamente. Combinando tópicos recentes da Internet com aconselhamento profissional, você pode escolher um método adequado para realmente "suavizar seus músculos e eliminar todas as doenças".